Voilà, hier, se déroulaient les Interclubs 2008 !!! Après moult rebondissements l'année dernière, justice nous avait été rendue et nous avions pu accéder sur le tapis vert à la division élites LBFA (il n'y a plus que la division 1 belge au-dessus... autant vous dire, donc, que le niveau était très élevé !!!)... Dans ce contexte, espérions-nous tout au plus pouvoir nous maintenir avec les meilleurs clubs wallons... Mais, au contraire, au fur et à mesure de l'après-midi, nous avons accumulé les bonnes prestations et nous terminons ainsi sur la 3ème marche du podium (seul le premier rejoignait le gratin belge... Cette année, c'est le MOHA qui a réussi cet exploit !!! Bravo à eux !!!) !!! Résultat franchement inespéré en soi mais qui laisse augurer de belles perspectives si nous gommons nos points faibles...

En ce qui me concerne, j'ai bouclé mon 3000m, 3ème (sur 18) en 9'03"... Dans l'absolu, ce chrono me déçoit un peu car j'aurais déjà voulu être en-dessous des 9' mais, bon, les conditions climatiques étaient assez difficiles et je n'avais tout simplement pas les jambes pour accompagner François Clais et Bernard Bong (auteurs de chronos de 8'49 et 8'51 respectivement)... Ils étaient vraiment très très costauds hier et peuvent certainement ambitionner des chronos voisins des 8'30" dans des conditions plus propices !!!
Pour ma part, je l'ai jouée tactique et assuré ma position quand Bong a accéléré, à la mi-course, pour essayer d'aller rechercher François... Malheureusement, je manquais de dash et j'ai dû le laisser filer à 1km du but... Par la suite, je suis parvenu à maintenir le rythme afin de garder l'écart qui s'était creusé avec un petit peloton derrière moi (où l'on retrouvait, entre autres, Daniel Lelangue, Boris Rolin, Noel El Berkani, Gael Dethier et Gaetan Guelton...). J'y parviendrai finalement et terminerai donc mon 3000 en 9'03... Derrière moi, ce fût un sprint assez épique au cours duquel Lelangue finit 4ème en 9'08 et Gaetan 6ème en 9'09 !!!

Mes temps de passage :

1000m : 3'01
2000m : 6'01
3000m : 9'03

Pour terminer cet article, je tiens à féliciter tous les athlètes de Dour et des autres clubs car ce n'était franchement pas évident de courir hier après-midi !!!

Semaine très très chargée en entrainements... J'ai fini cette dernière par un test allure 3000 plutôt positif, hier, sur la piste de Dour... Cela me rend assez confiant pour la semaine prochaine tout en sachant que je n'étais pas trop dans mon assiette en raison d'un mal de gorge assez tenace (ça va déjà un peu mieux aujourd'hui !!)


Lundi 28 avril : midi : footing : 7km
soirée : footing : 1km + endurance de base : 12km + endurance active : 1km

Mardi 29 avril : footing : 1km + endurance de base : 11km + footing : 1km

Mercredi 30 avril : matin : footing : 7km + 4*100m légers
soirée : échauffement : 5km + séance de piste : 2 séries de (4*500m) en (1'27,1'27,1'27,1'25 / 1'24,1'25,1'26,1'24) + retour au calme : 2km

Sensations mitigées sur cette séance... En fait, je n'étais pas trop trop bien au début et, puis, les jambes se sont déliées au fur et à mesure des répétitions... je pense que je n'avais pas vraiment récupéré de la grosse séance du dimanche précédent !

Jeudi 1er mai : matin : entrainement effectué lors de la course du GP des Sylves (avec Grégory et Cédric) : footing : 4km + endurance de base : 10km + 1km plus rapide.
soirée : footing : 7km

Chouette discussion avec deux Fabian lors de ce GP des Sylves, à savoir, l'éthiopien blanc à qui je souhaite vraiment de pouvoir cartonner lors des 20km de Bxl et Fabian Tambour un copain de promotion à la Fac' qui se met tout doucement à la càp !

Vendredi 2 mai : matin : footing : 5km + séance de piste : 2 séries de (5*400m) entre 1'08 et 1'09 + retour au calme : 2km
soirée : footing : 7km

Sensations moyennes sur cet entrainement... Je tourne comme un métronome mais je sens quand même que je n'ai pas une marge énorme...

Samedi 3 mai : footing : 12km + 4 déboulés légers

Dimanche 4 mai : matin : échauffement : 5km + 1*1400m en 4'06 + retour au calme : 3km
soirée : footing : 7km + 4 déboulés légers

Je suis assez satisfait de ce test réalisé avec Grégory et Fred (qui, eux, devaient faire un 2000m puisqu'ils font le 5000m aux Intercercles). On s'est bien relayé avec Grégory et on passe, sans trop de problèmes, en 2'55-2'56 au 1000m... Ensuite, j'ai tiré jusqu'au 1400m avant de m'arrêter comme demandé par le coach (je ferai, quant à moi, le 3000m avec Gaetan)... Grégory terminera son 2000m en 5'52 et Fred bouclera la distance en 6'02 !

TOTAL DE LA SEMAINE : +- 119km


La semaine qui vient est beaucoup plus cool avec, notamment, un jour de repos le vendredi... On verra bien ce que cela donnera sur le 3000m... Je ne pense pas que je sois déjà au top (surtout, avec ce mal de gorge tout récent) mais je ferai du mieux que je peux pour honorer les couleurs de mon club !
Au niveau de la sélection, je pense qu'on peut faire de bons scores en demi-fond puisque personne ne double et que tout le monde semble en très bonne forme...
Voici, d'ailleurs, la liste des amis qui participeront aux Intercercles :

Sur 800m : Damien DE COCK et... (je ne sais pas qui est le deuxième coureur finalement)
Sur 1500m : Sabry BOUDJI et Jimmy DECOURTY
Sur 3000m : moi-même et Gaetan GUELTON
Sur 5000m : Grégory FAILLE et Fred BARAS

Bonne semaine à toutes et tous !!!

Hello à tous !!!

Me voici donc de retour de Chine !!! Ma conférence s'est super bien déroulée et les commentaires étaient plutôt positifs à l'issue de celle-ci mais je dois vous avouer qu'en ce qui concerne le pays en lui-même, je suis franchement déçu !!! C'est vraiment très sale et pollué, et les gens ne sont pas du tout sympathiques (au contraire de ce qu'on pourrait croire sur la base de nos restos chinois et de leur personnel...). De plus, c'est le premier pays que je visite et dans lequel je ne me suis pas senti en sécurité... Enfin, je voulais voir la Chine et je l'ai vue... mais je n'y retournerai probablement plus jamais... ou alors, faudra me payer grassement !!! :o)

Au niveau des entrainements, je détenais une super forme avant de partir... Malheureusement, les conditions peu propices découvertes sur place m'ont contraint à faire 4 jours sans le moindre mètre... Cela cause, dès lors, un petit retard dans mon programme... mais bon, j'avais pas mal de kilomètres dans les jambes avant de partir et je devrais être revenu à un bon état de forme pour la fin mai...

La première compétition sur piste de la saison aura lieu lors des Interclubs du 11 mai... J'y prendrai part au 3000m... Je risque d'être peut-être un peu moins bien mais, bon, je ferai tout pour essayer de prendre le plus de points possibles lors de cette course !!!

En ce qui concerne mes entrainements, voici le compte-rendu depuis le jeudi 17 avril :


Jeudi 17 avril : midi : footing : 7km
soirée : footing : 2km + endurance de base : 12km

Vendredi 18 avril : midi : footing : 7km + 4*100m légers
soirée : échauffement : 5km + séance de piste : 2 séries de 6*300m entre 48" et 49" + retour au calme : 2km

Très bonnes sensations sur cet entrainement même s'il y avait un vent assez violent dans la ligne droite d'arrivée ; ce qui rendait la séance encore plus difficile !!

Samedi 19 avril : repos (départ pour la Chine)

Dimanche 20 avril : midi : footing : 6' + endurance de base : 1h + endurance active : 5'
soirée : footing : 5km

Lundi 21 avril : midi : footing : 6' + endurance de base : 40' + enudrance active : 12' + 4' rapide
soirée : footing : 5km

Très très mal après la séance du midi... J'ai décidé d'arrêter les frais pour le reste du voyage car je me suis senti pas bien du tout après l'entrainement du midi... Problèmes de respiration de part la pollution ambiante !

Mardi 22 avril : repos

Mercredi 23 avril : repos

Jeudi 24 avril : repos

Vendredi 25 avril : repos

Samedi 26 avril : matin : footing : 10km + 4*100m légers
aprèm : footing : 1km + endurance de base : 8km (32'57) + endurance active : 5km (17'30")

Dimanche 27 avril : échauffement : 5km + séance de piste ( à la Savonette) : (4*1200m / 4*400m) en (3'39,3'40,3'38,3'41 / 1'07,1'08,1'08,1'09) + retour au calme : 3km

Bonnes sensations sur cette séance de piste !!! Les jambes tournaient assez bien même si je n'ai pas eu facile et que je sens que j'ai perdu un peu par rapport à mon état de forme avant mon départ... Enfin, la casse n'est pas trop trop importante quand même !!!


Cette semaine, je vais profiter du long w-e pour bien m'entrainer et réaliser un test sur 1400m, à Dour, samedi prochain... Ensuite, ben, on essaiera de limiter la casse au 3000m des Interclubs... Niveau chronométrique, j'espère commencer à bien tourner pour le début du mois de juin et afficher un pic de forme en juillet !!!
Bonne semaine à toutes et tous !!!

Voilà encore une excellente semaine d'entrainements derrière moi.... Les séances s'enchaînent de belle manière et les jambes tournent plutôt bien !!! Espérons que ce travail de base portera ses fruits durant l'été !!!


Jeudi 10/04 : footing : 3.5km + endurance de base : 10.5km

Vendredi 11/04 : midi : footing : 7km + 4 déboulés légers
soirée : footing : 4km + techniques course + 10*100m (entre 14" et 15") + footing : 4km

Jambes un peu lourdes au début des 100m... Cela a été de mieux en mieux au fil des répétitions !!!

Samedi 12/04 : matin : footing : 10km + 4 déboulés légers
aprèm : footing : 1km + endurance de base : 10km + 1km rapide : 2'54

Dimanche 13/04 : footing : 1km + endurance de base : 14km + 3km (2km endurance active et 1km seuil) : 10'23 + 1km de retour au calme

Lundi 14/04 : footing : 1km + endurance de base : 10km + 2km rapide : 6'18 + retour au calme : 1km

Bonnes sensations sur ces 2km rapide après 10km en endurance... Le temps est excellent au vu des conditions climatiques (pluie et petit vent...).

Mardi 15/04 : footing : 11km + 4 déboulés progressifs

Mercredi 16/04 : midi : footing : 7km + 4*100m légers
soirée : échauffement : 5km + séance de piste : 2 séries (700m / 1050m / 700m / 400m) en (2'01,3'10,2'03,1'05 / 2'01,3'11,2'01,1'07) + retour au calme : 2km

Excellente séance de piste même si je n'ai pas eu facile... Le vent était, en effet, très violent et réussir les temps demandés dans ces conditions me donne beaucoup de confiance pour la suite des opérations !! Merci également à Gaëtan Guelton qui m'a tiré sur mes deux derniers 700m... Cela m'a fait du bien d'être protégé du vent un petit peu !!!

TOTAL DE LA SEMAINE : +- 116km


Pas de Championnats du Hainaut, pour moi, ce w-e !! Hé oui, je m'envole, ce samedi, pour la Chine (Non, je ne vais pas aux J.O. ... :o)) afin d'y participer à une conférence dans le cadre de mon travail... J'espère, quand même, pouvoir entretenir ma condition là-bas et revenir dans un bon état de forme samedi en huit !!!
Bonne semaine à toutes et tous !!!

De nouveau, j'ai réalisé une super semaine d'entrainements !!! Le fait que je doive laisser tomber (malgré moi) les championnats du mois d'avril me permettent d'enchainer une excellente quantité de séances un peu plus poussées... ce qui me permettra, je l'espère du moins, d'arriver en super forme aux mois de juin et juillet (période de Flanders Cup... compétitions organisées en Flandre et où le niveau est ultra relevé... vraiment, l'idéal quand on veut attaquer un record !)...


Jeudi 03/04 : midi : footing : 7km
soirée : footing : 1km + endurance de base : 10km + endurance active : 3km

Vendredi 04/04 : footing : 1km + endurance de base : 10km + 1km rapide : 2'57

Samedi 05/04 : matin : footing : 1km + endurance de base : 6km + 8*(400m/récup : 60") le long du canal en (1'09,1'08,1'08,1'08,1'10,1'08,1'09,1'07) + retour au calme : 3km
soirée : footing : 7km

Excellentes sensations sur cet entrainement !!! Les jambes tournaient super bien et j'ai même pu finir par un dernier 400m plus rapide que les précédents !!!

Dimanche 06/04 : footing : 1km + endurance de base : 18km (1h12'46" !!!) + endurance active : 2km (6'45 !)

Jambes très très bonnes !!! Respiration nickel !!! En endurance de base, j'ai enchainé les kilomètres comme un métronome en un peu plus de 4' du km...

Lundi 07/04 : midi : footing : 7km
soirée : footing : 1km + endurance de base : 10km + endurance active : 1km

Mardi 08/04 : footing de récupération : 12km + 4 déboulés de 100m

Mercredi 09/04 : midi : footing : 7km + 4*100m légers
soirée : échauffement : 5km + séance de piste : (4*200m / 4*1050m / 4*300m) en (32"3,32"6,32"8,32"0 / 3'12,3'11,3'11,3'12 / 49"3,49"3,49"5,49"7) + retour au clame : 2km

Entrainement pas facile du tout... surtout, les 300m en fin de séance qui cassent vraiment bien !!! J'ai su respecter les temps malgré le fait que j'aie donné labo toute la journée et que, dès lors, une fatigue supplémentaire se soit mise dans les jambes !!!

TOTAL DE LA SEMAINE : +- 125km

Super sensations tout au long de cette semaine !!! J'espère vraiment que cela va continuer à aller crescendo !!! En ts cas, cela fait du bien au moral d'enchainer de super séances car les premiers entrainements de piste avaient quand même été dur dur (certainement, des suites de la grosse grippe que je me suis pris) !!!
La semaine qui vient sera du même accabit que celle qui vient de s'écouler... sauf que la séance de 400m sera remplacée par de la vitesse pure (10*100m)... ce n'est pas trop mon dada mais "il faut ce qu'il faut !!!"...
Bonne semaine à toutes et tous !!!